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疲れてませんか?脳は睡眠中にメンテナンス!心地よく眠るためのポイント5つ [健康]

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6時間以上眠っていても、心身の疲れが取れていなかったり、不調をかかえている場合は、

睡眠時間が長いだけで良い睡眠を取っていないことが原因かもしれませんよ[がく~(落胆した顔)]

知ってる?睡眠時もブラジャーはつけるべきか?

短時間でも質の良い睡眠をとり、心身の健康維持につなげましょうね[わーい(嬉しい顔)]

今回は、心地よく良い睡眠をとるためのポイントをご紹介しますね[手(パー)]

■寝る前に画面を見る時間を減らすテレビやパソコンのモニターのような、

光を発するデバイスを使うと、体は眠ろうとしているのに、

脳は別の刺激を受けることになりますよ[exclamation]

■就寝の30分前から部屋の照明を落とす[exclamation]

照明を落とせば脳内のメラトニンが徐々に分泌されてきて、スムーズに眠りに

入っていくことができますよ[グッド(上向き矢印)]

■あたたかい牛乳を飲む[exclamation]

牛乳にはトリプトファンが多く含まれているんだよ[グッド(上向き矢印)]

トリプトファンは体内に摂り込むとイライラを抑えてくれますよ[手(パー)]

あたたかくして飲むことで、体をあたため、心を落ち着けて眠りに

入りやすくしてくれるんだよ[グッド(上向き矢印)]

■足湯に入る[exclamation]

足先が冷えて眠れない時は、足のくるぶしまで42℃~45℃のお湯に5~10分間浸かりながら

グー・チョキ・パー運動をすると効果的ですよ[わーい(嬉しい顔)]

■日頃からビタミンB群を摂取する[exclamation]

ビタミンB群は高ぶった神経を鎮めてくれます[手(パー)]

納豆、タマネギ、海苔、レバー、チーズ、しじみ、煮干しなど。

睡眠中は脳のメンテナンスにもなると同時に、体のメンテナンスにもなりますよ[わーい(嬉しい顔)]

仕事や家事、育児で過労気味の方ほど、生活習慣を見直し、しっかりと質の良い睡眠を

とる必要がありますね[わーい(嬉しい顔)]

また、「昨日睡眠があまり取れなかった」という場合は、早めに眠るようにするなど

睡眠不足が続かないように日々の生活の中で調整していくと良いですね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150709-00004781-skincare

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