メリハリボディはこう作る！皆がこっそりお風呂でやってる「簡単ストレッチ」って？

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暑いこの時期、薄着になると冬の間にため込んだ脂肪が露出されますよね・・・

もう服で脂肪をごまかすことはできませね・・・

重い腰を上げて、ダイエットを決意する人も多いのではないでしょうか？

そんな方々に朗報ですよ　なんとお風呂で手軽にダイエットをする方法があるのです


ぽっちゃり体型に悩んでいる人ほど、湯船に浸かっていないと聞いたことがありますよね？

痩せるためにはまず、毎日湯船につかる習慣をつけましょうね

お風呂には以下のような効能があります

1.　温熱で血流を促進し、老廃物や疲労物質を取り除く
2.　水圧で心肺機能を高め、全身の血行を良くする
3.　浮力で筋肉や関節を体重から解放し、緊張をほぐす

これら3つの効果により、入り方次第で痩せやすい体を作ることができるんだよ

そこでオススメなのが、お風呂で行うストレッチ

お風呂の中では浮力によって体重が約9分の1になり、普段体を支えている筋肉や

関節を緩めて楽に動かすことができます

また、水には抵抗力があるので軽い運動でも程よい負荷がかかり、地上でやるより

効果的と言えるんですよ

ユニットバスのようなコンパクトな浴槽でもできるものなので、実際に試してみましょう

お風呂でストレッチ1「足のむくみを取る」

1.　肩までお湯につかり、体育座りをする。

2.　両方の足先を浴槽から浮かせ、足の指でじゃんけんのグーとパーを繰り返す。これを10セット行う。

3.　体育座りのまま右足のひざ下あたりに両手を持っていき、大きく息を吐きながら両膝を胸に近づけるようにする。これを左右10回ずつ行う。

ふくらはぎの緊張やコリをゆるめ、むくみを取ることができます

お風呂でストレッチ2「脇腹や下腹部をシェイプアップ」

1.　肩までお湯につかり、体育座りをする。

2.　その姿勢から、体を左にひねる。このとき右ひじを浴槽の左側の淵へ近づける。淵にひじから手まで乗るのがベストの姿勢。

3.　右に体をひねる場合は、左の肘を浴槽の右側に近づける。こちらも淵にひじから手まで乗せられればベスト。これを左右交互に30回。

慣れてきたら、ひねった姿勢のまま5秒キープすると効果がさらにアップしますよ

お風呂でストレッチ3「ヒップアップを狙う」


1.　浴槽から立ち上がり、壁に両手をついて膝を伸ばしたまま右足を後ろに振り上げる。これを左右10回。

振り上げる際に、浴槽に足をぶつけないよう注意。

2.　壁に右手をつき、浮かせた左足でお湯をかき回す。時計回り、反時計回りを10回ずつ。その後、壁につく手を左に変えて、右足も同じように行う。

なおこれらのストレッチは、体調がすぐれない時や、満腹または極端な空腹時、

激しい運動の直後、お酒を呑んでいる時などは避けるようにしましょうね

アロマや入浴剤で気分もリフレッシュ！


今日はやりたくないなという時は、お気に入りの入浴剤やアロマオイルを

お風呂に入れてみましょう

気分がリフレッシュされて、やる気がでてくるかもしれませんよ

毎日の習慣にしてしまえば、スリムな体型を維持することも可能なんですよ

ぜひ試してみてくださいね

「Yahoo!BEAUTY」参照
http://beauty.yahoo.co.jp/beauty/articles/181300 『スポンサーリンク』

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タグ：サラシア茶 梅エキス うめけん ストレッチ お風呂