寝る前の「お腹空いた…」に！食べて良い物の選び方

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寝る前は食べない方が良い……とわかっていても、どうしてもお腹が空いてしまう時、

あるよね？

そんな時は、どんなものを食べたら良いのでしょうか？

胃腸に負担をかけず快眠を妨げないためには、「液体」・「温度」・「分量」に

気を付けて夜食を摂ると良さそうですよ



■寝る前に食べないほうが良いのはなぜ？

寝る前に食事を摂ると食べ物を消化するために血糖値があがり、血糖値を下げるために

インスリンが分泌されます

ところが、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には脂肪を分解する働きがあり、

分解された脂肪が血液中に増えると、インスリンの働きが悪くなり、

血糖値が安定せず、安眠の妨げとなってしまうのです


■夜食の選び方とは？

(1)液体をチョイス

野菜がゴロゴロ入っているスープよりもポタージュを、おにぎりよりもお粥を、

というように、できるだけ消化の良いものを選びましょうね

甘いものや脂っこいものは、血糖値が上昇するだけでなく消化にも悪いので

避けたほうがベターですよ・・・

(2)温かいものをチョイス

眠気は、身体の深部温度が低下するタイミングで自然に訪れます。

つまり、温かいものを食べて身体深部の温度を一度上げておくことで、

その後スムーズに体温が低下し、眠気を誘うのです・・・

温めた牛乳やアーモンドミルク、ミルクカモミールティなどミルク系のホットドリンクは、

お腹を満足させる効果もあっておすすめですよ

(3)カップ1杯を目安に

いくら消化が良いといっても、たくさん食べてしまってはやはり安眠を妨げてしまうのです

マグカップ1杯の量を目安に食べましょうね


スマホを見ながら、テレビを見ながら、なんとなく食べるのではなく、

ゆっくりと味わって食べましょうね

そうすることで、満足感が得られ気持ちも落ち着き安眠効果も高まりますよ

夜食を上手に取り入れて、リラックスした状態で眠りにつきたいものですよね

騙されたと思って試してみてね

「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150815-00077263-lbr 『スポンサーリンク』

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