整腸効果でおなかも元気！はちみつで夏の疲れを撃退

とろりと黄金色に輝くはちみつ

その輝きには私たちを健康体へと導くたくさんの要素が凝縮されています

管理栄養士の金丸絵里加先生にうかがったところ、暑さで体がつらくなってくる夏こそ、

はちみつを使いたくなる情報が。腸内環境を整えてくれるレシピも紹介します

【オリゴ糖の作用で腸内のビフィズス菌を増やす】

「天然のはちみつにはオリゴ糖が含まれています。

オリゴ糖は腸内の悪玉菌を抑制し、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあり、

これによって腸内環境を整えてくれるのです」

しかも、おなかをスッキリさせるだけではないのがはちみつのスゴイところですね

はちみつの主成分のひとつ、ブドウ糖は体への吸収が早く、素早くエネルギー源として

活用されます

効果的な疲労回復が期待できるので、夏バテの心配もなさそうです　

「同じ100gで比べると、白砂糖が384kcalなのに対してはちみつは294kcal

カロリーは控えめでも、はちみつは食品への浸透性が高く、味がしみ込みやすい

特性があるので、料理にも使いやすいんです

優等生食品といえそうなはちみつ。ぜひ有効活用しましょう。

【食物繊維とリコピンで美肌力促進！「ハニートマト」】

「腸内環境を整えるはちみつとりんご酢に、食物繊維とリコピンが豊富なミニトマトを

合わせることで疲労回復に役立ちますよ

また、リコピンの抗酸化作用で美肌を促す効果も。おやつ代わりにもピッタリだと思います

冷蔵庫で5～6日保存可能です

材料（作りやすい分量）
ミニトマト……20個
はちみつ……小さじ2
りんご酢……大さじ3
白ワイン……大さじ1

作り方
（1）ミニトマトはへたを取り、熱湯にさっと通して冷水にとって湯むきにする。
（2）小鍋にはちみつ、りんご酢、白ワインを入れてひと煮立ちさせたら火を止め、粗熱が取れたら（1）を加えて冷蔵庫で冷やす。

【オリゴ糖でおなかの調子をスッキリと！「切り干し大根のはちみつごま酢」】

「こちらも食物繊維たっぷり、切り干し大根のレシピです。

はちみつに含まれるオリゴ糖と一緒にとることで、おなかの調子を整えますよ

ほうれん草やごまには豊富な抗酸化作用が。

まろやかなはちみつの甘みと切り干し大根のかみごたえで満足感を呼ぶ副菜です

材料（2人分）
切り干し大根（乾）……30g
ほうれん草……1/3束（100g）
＜ごま酢＞
すり白ごま……大さじ2
はちみつ……大さじ1
しょうゆ……大さじ1強
酢……小さじ2～3

作り方
（1）切り干し大根はたっぷりの水に約20分つけて戻し、食べやすい長さに切って水けを絞る。ほうれん草はさっとゆでて3～4cmの長さに切って水けをしっかりと絞る。
（2）ごま酢の材料をボウルに入れて混ぜ、（1）を加えて和える。

料理をする時の砂糖をはちみつに替えれば、味つけの満足感を失わずにカロリーダウンが

可能になりますよ

蜂蜜は、みりん代わりにも最適ですよ

「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150812-00010000-fytteweb

タグ：サラシア茶 梅エキス ウメケン販売 はちみつ

夏こそ体を温めよう “かくれ冷え症”に注意！

連日の猛暑で、家でもオフィスでも冷房をガンガンに効かせているのではないですか？

熱中症にならないためにも適切な冷房の利用は効果的だが、1日冷房の中にいると

知らず知らずのうちに体の中が冷えてしまっている“かくれ冷え症”になっている

可能性があるのです

体温が1度下がると、代謝は12％、免疫力は30％低下するといわれるほど、

冷えは体にさまざまな不調を招きます

例えば、「だるさ」「肩こり」「肌荒れ」「不眠」や「生理痛」などの原因も、

冷えによる血液循環の悪化が1つと考えられます

血流が滞ることで、体本来のエネルギー不足が引き起こされ、働きが弱まり、

老廃物が排出されなくなることから、このような症状が

起こりやすくなるのですよ・・・

オムロンヘルスケア（京都）は、サイト「オムロン式美人」でこの夏オススメしたい

体を温めるオリジナルレシピを公開しています

食事で体を中から温めて、不調知らずの夏を過ごしましょうね

「YAHOOニュース」参照
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150810-00000002-ovo-life

タグ：サラシア茶 梅エキス うめけん販売 隠れ冷え症

空腹時の胃痛は病気のサイン？ 手遅れになる前に適切な対処を！

「最近、胃が痛いな」と感じることはありませんか？

暴飲暴食やストレスによるものなのか、それとも頭痛の痛み止めを多用したから…など、

思い当たる原因は人それぞれだと思います


みぞおちの辺りに生じる痛みは、なんともいえないイヤな不快感がありますよね

強い痛みが生じると、もしかして胃炎、胃潰瘍、それとも胃がん？

などと心配になってしまうものです

そこで今回は、軽視すると恐ろしいことになる空腹時の胃痛について、

医師にお話聞いてみました

痛みと食事のカンケイに注目！

胃に違和感がある時は、痛みの強さやお腹の異常な緊張、黒色便の有無などが大切な

診断のヒントとなりますが、これらと並んでポイントとなるのが、

痛みと食事の関係なんです

特にお腹がすいた時や朝起きたばかりの時、昼食や夕食前など、胃が空っぽの時に

痛みが出るという場合は、胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍などが考えられるんですよ

特に、お腹がすいている時は痛いのに、何か口に入れるとスッと楽になるというのは、

十二指腸潰瘍によく見られる症状なんです

軽視すると、恐ろしい病気に発展する可能性も

十二指腸は、胃の次に食物が流れ込む部位です

精神的なストレスや疲労、あるいはアルコールを飲む習慣やタバコなどが、

十二指腸潰瘍の発症に関与しているといわれているんです

また、一説によると十二指腸潰瘍の患者の9割以上が、胃がんとの関係で注目されている

ヘリコバクター・ピロリ菌に感染しているともいわれいるんです

十二指腸潰瘍は十二指腸の内表面がただれてえぐれてしまう病気のため、

なんともいえないみぞおちの不快感や圧迫感が生じるんですよね

また、進行すると患部から出血し、便に血液が混ざることで黒色に変化することもあるんです

あまりひどくなると、十二指腸潰瘍穿孔といって十二指腸の壁に穴が開いてしまい、

腸管外に空気や食べ物が漏れてしまうという大変な事態になることもあるので、

軽視は禁物でなんです

【医師からのアドバイス】

十二指腸潰瘍はじめ、空腹時に腹痛や不快感が起こりやすい胃炎や胃潰瘍も、

早いうち対処できれば薬のみで治療が可能ですよ

空腹時に違和感がある状態が続いた場合は、早めに消化器内科を受診して処方を

受けるようにしましょうね

何故、この記事を取り上げたかというと私も胃痛に悩んでるからです・・・

参考になれば最愛です

「YAHOO! BEAUTY」参照
http://beauty.yahoo.co.jp/lifestyle/articles/229277

タグ：胃痛 梅エキス サラシア茶 うめけん販売

お腹いっぱい食べて痩せる！」9品目ダイエットとは

本格的な夏がやってきましたね

薄着になるこの時期は、二の腕のたるみやお腹まわりなど、人目が気になる季節ですね・・・

しかし、「食事制限をしてダイエットをしてるのに全然痩せなくて……」とか

「ダイエットに成功したと思っても、ついつい食べ過ぎてリバウンドしてしまう……」

そんな人は、もしかしたら間違った食事の仕方をしているのかもしれませんよね

なんとミス日本の女性が実践する、お腹いっぱいに食べても痩せられる方法が

あるというのです

そこで今回は、ミス日本コンテストを主催し“ミス日本式ダイエット”を考案した

和田研究所のダイエットトレーナーの和田あいさんに、お腹いっぱいに

食べてもやせられるダイエット法について伺いました



■量よりバランス！　“偏った食事”が食欲を生む

食事をしてもすぐにお腹が空いてしまい、間食をしてしまう人も多いいですよね

そんな事よくありませんか？

実は、必要な各栄養素が十分に摂れていないことが原因で、実際はそれほどおなかが

空いていなくても、食欲がすぐわいてしまうそうなんです

つまり、バランスの悪い食事をしているため、必要以上に食べてしまうことが

太ってしまう原因になっているのです・・・

また、偏った食事のダイエット法をしていると、“食べれない”ことによる

イライラやストレスが多くなるものです

その結果、拒食や過食を繰り返すことになりかねませんよ



■9品目をかならず食べることが大事

では、どのような食事をすればよいのでしょうか？

“ミス日本式ダイエット”では、「毎食9品目をお腹いっぱい食べる」という方法を

提案しています

特に、食事の半分に“野菜“を取り入れようね

（1）肉・・・良質なたんぱく質、血液の材料となる鉄分が豊富であること、

　また、豚肉には疲労回復に良いビタミンB2、鶏肉には美肌効果の高いビタミンAが

　多く含まれています。

（2）魚・・・良質なたんぱく質がとれるのはもちろん、内臓に含まれるビタミンDや

　　ミネラルは皮膚の形成に欠かせない成分となっています。

（3）貝・・・貝に多く含まれるタウリンは高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防効果が
　 あるといわれています。

（4）海藻・・・ミネラルや食物繊維の豊富な海藻は、便秘解消、老化防止のほか

　　美容効果も高く、女性には嬉しい食材です。

（5）豆類・・・体内で生成できない必須アミノ酸が豊富です。また、コレステロールを下げ、

　　 血液をサラサラにしてくれるペプチドも含まれています。

（6）卵類・・・必須アミノ酸全10種類のうち8種類が含まれている、

　　栄養価の高い食材です。料理のバリエーションも豊富ですよね。

（7）乳製品・・・カルシウムや必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。

　　　　　　 牛乳以外にもチーズ・ヨーグルトで摂取しましょう。

（8）野菜・・・ビタミンやミネラルのために毎日たっぷりと摂りましょう。

　　　　　　 葉もの（キャベツなど）、実もの（トマトなど）、根もの（人参など）、

　　茎もの（セロリなど）、キノコ類からバランスよく食べて下さい。

（9）油脂・・・ビタミン類の吸収を助けてくれます。特に、オリーブオイルは

　　コレステロールをさげるオレイン酸やビタミンA・E、ポリフェノールが

　　豊富なのでお勧めです。



■外食でもバランスの良い食事を目指す

とはいえ、「働いてるからランチは毎日外食だし……そんな9品目も食べられない！」

という方も多いですよね？

でも、「9品目を食べる」というと9皿（9メニュー）を用意しないといけないと思いがちですが、

そうではないのでご安心くださいね

1つのおかずで複数の品目を取る事ができますし、世の中にある多くの食材は、

9品目の中に含まれていることに気づくはずですよ

また、９品目の中で、貝や海藻が取りにくいはずです・・・

そんな時は、お味噌汁にアサリやシジミを入れてみたり、コンビニで売っている

“貝ひも”や“焼き海苔“、“ひじきのサラダ“のパックを買って食べたりするのでも

大丈夫ですよ



以上、お腹いっぱいに食べてもやせられる“ミス日本式ダイエット法”についてお伝えしましたが、

いかがでしたか？

“食べないダイエット”から“食べるダイエット”へ、バランスよく食べることで

身体は満たされるはずです

食べないことによるストレスがないので、今までダイエットに失敗していた人にも

お勧めですよ　

ぜひ試してみてくださいね


「YAHOO!　BEAUTY」参照
http://beauty.yahoo.co.jp/lifestyle/articles/229266

タグ：サラシア茶 梅エキス うめけん販売 食べるダイエット

肌トラブルは腸から。積極的に摂りたい食品は？

最近話題の「美腸」

腸内環境を整えることが、健康だけでなく、美容にもとても大切だと言われています

たとえば肌荒れも、腸と深いかかわりがあるようですよ


肌というのは実は「排出器官」だ、ということが新宿大腸クリニックの後藤利夫院長の著書

『あなたの知らない乳酸菌力』（小学館／刊）に書かれていました

腸にたまった毒素や老廃物が便として排出されないと、血液を巡って肌から排出されることに

それが肌荒れや吹き出物、といった肌トラブルににつながるというのです

便秘や肌トラブルを防ぐためには、まず腸内環境を整えること

善玉菌である、乳酸菌やビフィズス菌を腸内に増やすことが早道です

さらにビフィズス菌には、肌の保湿力を高める効果も期待できるのだそうですよ

女性の方は特に遣ってみましょうね

「楽天WOMAN」参照
http://woman.infoseek.co.jp/news/bodycare/mylohas_48044

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あいたたた～っ！急に足の指がつってしまう原因4つ

寝ているときや足の指だけを動かしたときなどに、足の指がつることがありますよね

この「足の指がつる」ことにはどのような意味があるのでしょうか？

また、その原因はどこにあるのでしょうか？

こむら返り、足の指がつるのは怖い病気のサインかも

頻繁に足の指がつるという人は、ぜひチェックしてみてくださいね

●足の指がつるってどういう状態？

普段歩いたり運動したりしているとき、もしくは夜、布団に入ってから睡眠中などに

足の指がつることがありますよね

自分の意志とは関係なく、足の指が硬直して筋肉が収縮し、痙攣(けいれん)状態になります・・・

また多くの場合、痛みを伴います

●足の指がつる原因って？

足の指がつるのは、運動不足のときや、普段とは異なる動きをしたときに

起きやすいようですよ

原因として考えられるのは、運動不足や、筋肉疲労、筋肉に対する強い刺激、

カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分の不足、筋肉の冷えなどなんですよ・・・

それぞれの原因について詳しくみてみましょう

○(1)足の筋肉の疲れ

運動をして足の筋肉を使うと、急速にカルシウムやナトリウムなどのミネラル分が

消費されていきます。

運動を続ければ、筋肉疲労が進み、さらに足や足の指がつりやすくなりやすいんですよ・・・

○(2)体内のミネラルバランスの乱れ

運動中などに水分が不足し、脱水症状が起きると、体内のミネラルバランスが崩れますよね

すると、従来の筋肉や神経の動きを調整するミネラルの働きが乱れ、筋肉が異常な状態になり、

痙攣などを起こすと考えられています。

特にカルシウムやマグネシウム不足が原因であると言われています

○(3)足の筋肉の冷え・血行不良

身体の冷えは、筋肉の冷えにつながり、血行不良を引き起こします。

すると神経の働きが鈍ることで、足の指がつるのではないかと

言われています・・・

○(4)何らかの病気の可能性

何か重大な病気が潜んでいる場合もあります。

頻繁に足の指がつるのであれば、早めに医療機関を受診する必要がありますよ

足の指がつるという何気ない現象も、身体から発せられた何らかの異常を知らせる

サインかもしれないんです

ゆっくり休息する、睡眠不足を解消するなどの生活習慣の見直しをはかりましょうね


「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150808-00004003-skincare

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これ、もしかして汗疹!? 背中がかゆくてたまらないときの治し方

●毎年、夏になると出る湿疹

他の時期には何も起こらないのに、毎年夏になると似たような部位に、

かゆい湿疹が出現するという悩みがよく聞かれますよね・・・


その原因は多種多様ですが、高温多湿な季節だけに出現するという場合は、

汗疹がきっかけになっている可能性があるんですよ

汗疹というと、体温調節がまだ上手ではない赤ちゃんや子どもに発生することが多い症状ですが、

近年の環境の変化などによって、大人にも増加している傾向が見られます

大量に汗をかき、ベルトや下着などで、皮膚の一部が長時間しめつけられたり、

長時間座り続けることで、お尻などを圧迫し続けると、その部分に汗疹を発症し、

それが原因となって湿疹が出現するのです

●汗疹は「水晶様汗疹」と、「紅色汗疹」の２つに分けられる

汗疹は主に二種類に分別することができます

ひとつは、日焼け後や発熱後に透明の小水疱が密生して出現する、

「白い汗疹（水晶様汗疹）」

もうひとつは、高温多湿の環境下などで長時間発汗し続けた場合、ベルトなどの下で

皮膚が湿潤し続けた場合に赤い丘疹が密生して生じる、「赤い汗疹（紅色汗疹）」です

どちらも、原因となるのは大量の汗をかくことですが、「赤い汗疹」は肌を清潔にしない、

掻きむしるなどの行為によって細菌が飛び散り、急性湿疹を併発する可能性があるんです・・・

つまり夏の湿疹の原因はこの「赤い汗疹」であるということが考えられますね

とくに湿疹が衣服の締め付けなどによって蒸れやすい部分に現れる場合は、

その可能性を検討する必要があるでしょう

●汗疹の対処方法

汗疹を予防するには、なるべく発汗を抑えることです。

普段から、高温多湿の環境を避け、通気性のよい服を着て、適切にクーラーを使用するなど、

日常的に汗をかきすぎないように注意しましょうね

また汗をかいたあとは、タオルやおしぼりなどでよく拭き、シャワーを浴びるなどして、

予防に努めましょう

また、赤い汗疹が出た場合の対処法として、弱ステロイド軟膏を塗ることが挙げられます

就寝の際もクーラーをつけたままにしておくことをおすすめしますよ

そして何より、かゆみを感じても掻きむしらないように注意しましょうね

かゆみを感じたら保冷剤で患部を冷やすことなどをお勧めします

「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150808-00001537-mskincare

タグ：サラシア茶 梅エキス うめけん販売 背中 汗疹

4.5kg以上痩せたい女子4割！オススメ食事系ダイエット

夏場って、肌の露出が増える季節。「もう少し細ければ……」と、自分のスタイルに

満足していない女子は多い事でしょう？

痩せるには“運動”や“食事制限”が避けられないワケですが、夏場は暑くて運動する気になれず、

冷たい物も欲しくなって食事制限もままらないですよね・・・

そんなダイエットに悩む女子に向けて、今回は夏場でも実践しやすい食事系ダイエットに

ついてまとめてみました


“4.5kg以上”体重を落としたい女性は4割も!?

株式会社ドクターシーラボが20～59歳の女性460人に「この夏の気になるダイエット事情」

について調査を行ったそうです

すると、女性の7割以上が「この夏、痩せたい！」と答えていることが判明

そのうち、34.7％の女性が「4.5kg以上痩せたい」という目標を掲げていることがわかりました

4.5kgって、ステーキ肉（1枚150g）30枚分！　これ、かなり大幅に痩せたい女子が

多いってことですよね

4.5kg以上痩せたい女子4割！オススメ食事系ダイエット

よく20歳を境に筋肉が落ちて、脂肪がつきやすくなるといいますよね？

もしかしたら年齢が高くなればなるほど、落としたい体重は増えるのかもなんですよ

ちなみに落としたい部位は、「お腹・ウエスト」が最も多く79.9％

どうやら女子の多くがお腹周りを気にしているようですね

この夏に実践したい食事系ダイエット法2つ

とはいえ、問題はどうやって体重、気になる箇所を落とすかだよね～

いきなり激しい運動を始めても3日坊主がオチだし……。

下手に食事制限をしてもリバウンドは目に見えています

そこで今回は夏場でも続けやすく、確実に効果が出やすい食事系ダイエットを

取り上げてみましたよ



（1）トマトダイエット

夏野菜と聞いて、トマトを思い浮かべる女子は多いのでは？

トレンド総研が20～50代の主婦に行った調査で、「好きな野菜は？」と聞いたところ、

最も支持を集めたのはなんとトマトなんです

低カロリーのトマトは、脂肪の吸収を防げる酵素が含まれていることで有名ですよね・・・

みずみずしいトマトは、蒸し暑い夏場でも苦なく食べられるものです

食事前に大きいトマト1玉も食べれば空腹感が満たされ、ダイエットに良さそうです

また、トマトはリコピンという美肌効果が期待できるので、健康面でも安心だよね



（2）ヨーグルトダイエット

夏場は冷たいものを食べたり飲んだり、冷房に当たったり……

腸に負担を強いることが多いものです

それを気にして、意識的にヨーグルトを摂っている女子もいるのでは？

でも、ただ闇雲にヨーグルトを摂取すればいいわけではありませんよね

摂取したいのは、ガセリ菌SP株を含んだヨーグルトなのですよ

4.5kg以上痩せたい女子4割！オススメ食事系ダイエット

というのも、雪印メグミルク株式会社が肥満傾向の男女87人に同ヨーグルトを

1日2個（1個100g）を12週間食べてもらったところ、摂取前に比べて

内臓脂肪が4.6％、皮下脂肪が3.3％減少したそうですよ

ウエストサイズ、体重、BMI、ヒップサイズまで減少したというのですから、

ビックリですよね……

腸は第2の脳と言われていますよ

暑さでだらしなくなってしまう生活習慣を見直して、腸内環境を整えることも

忘れないようにしましょうね



いかがでしたか？

ダイエットは運動、食事制限と毎日の積み重ねが大切ですよ

無理のない範囲内でコツコツと努力することで、着実にあなたの理想の

体型に近づくはずですよ

頑張って遣ってみてね


「健康ダイエット」参照
http://medical.yahoo.co.jp/diet/column/16571/

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夏のむくみを解消してスッキリ脚！摂るべきお水とは

実は、夏はむくみやすい季節。脚のむくみに悩んでいる人もいるのではないでしょうか？

むくみは血液の流れと深く関係しているため、血管が収縮しやすい冬だけでなく、

血管が拡張しやすい夏も起こる現象なんだよ

加えて、夏は体が水分不足になりやすいのも原因の一つです・・・

むくみの解消には、「サルフェート」と「カルシウム」の

多いミネラルウォーターがおすすめですよ

これらは、ヨーロッパ産の硬水や日本の温泉水に含まれているようです



■夏のむくみが起こる原因
●気温

気温が高い夏は、体内にたまった熱を逃がすため、身体は手足などの毛細血管を広げて

流を高めます。

血流が良くなるのは良いことなのですが、血管が開き過ぎてしまうと、

血液が溜まってしまい、本来静脈やリンパ管に戻って排出されるべき

水分や老廃物が滞り、むくみを引き起こす原因に

●水分不足

身体の中で一番水分を多く取り込める場所は筋肉。

しかし、女性は、男性よりも筋肉が少ないため、身体に蓄えられる水分の量が

約5%も少ないと言われています。

東京医科歯科大学の藤田名誉教授によれば、5%少ないことで女性の身体は

常に水不足の状態にあるため、老廃物を含んだ水分をも身体に取り込みやすく、

むくみやすい状態にあるそうです。

その上、むくみを気にして水分摂取を控えてしまうと、身体は、更に水分を

溜めこもうとしてむくみを引き起こす悪循環に陥ってしまうのです

■むくみの解消に摂りたいミネラル 2つ

(1)サルフェート

「サルフェート（硫酸塩）」は、ミネラルの一種でヨーロッパの水や

温泉にも含まれています。

サルフェートには、利尿作用を高めて身体に溜まった有害物質を排出する働きや、

お通じをスムーズにするなど、身体に溜まった余分なものを排出する

はたらきがあることが判っています。

(2)カルシウム

骨を丈夫にするためのイメージが強い「カルシウム」ですが、筋肉の動きを正常に保つ

働きがあります。

リンパは、血液と違い心臓のようなポンプがなく、筋肉の動きに合わせて流れています。

そのため、筋肉の動きを正常に保ち血液とリンパの流れをスムーズに

保つことが大切なのです


サルフェートやカルシウムは、「コントレックス」や「ヴィッテル」などの

ヨーロッパ産の硬水や日本の温泉水にも含まれているんですよ

むくみが気になる方は、毎日の水分補給にサルフェート入りのミネラルウォーターを

選んでみてはいかがでしょうか？

仕事をしていて足を下げてると、どうしても浮腫むよね～

「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150804-00076537-lbr

タグ：サラシア茶 梅エキス うめけん販売 浮腫み 水分

食べるだけでキレイになれる！ 美容食の合言葉は「まごはやさしいよ」で美肌＆ダイエット効果アップ！

美肌をつくるためには、当たり前のことですがバランスよく食べることが

一番だといわれていますよね

とはいえ、どんなものを食べればバランスがとれるのか、イマイチよくわからないですよね・・・

そんなとき、美容食の目安として最近注目されているのが「まごはやさしいよ」という

食事のとり方があるんです

食物繊維は腸をすっきりさせるだけじゃない美肌を作りあげる秘密とは？


◇「まごはやさしいよ」が美肌をつくります！

「ま（豆）、ご（ごま）こ（米）、は（わかめ、海藻）、や（野菜）、さ（魚）、

し（しいたけ・きのこ類）、い（いも）、よ（ヨーグルト）」

まごはやさしいよ、は日本の食卓によくならぶ食品を中心に考えられた語呂合わせで、

栄養学でも推奨されているんです

これを目安にすると体も心も、お肌も元気に！　ビタミン・ミネラルなど必須栄養素が

しっかりとれるようになっているんですよ


◇美肌食の心得！　「ま・ご・は・や・さ・し・い・よ」

■「ま」……豆（たんぱく質・ミネラル・食物繊維）

植物性たんぱく質や腸の働きを整える「食物繊維」が豊富にふくまれています

大豆・大豆製品には女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」も

ふくまれているので、美容には欠かせない食材なんです

■「ご」……ごま（不飽和脂肪酸・ミネラル）

脂肪を燃焼する不飽和脂肪酸のリノール酸やオレイン酸のほか、

カルシウム・鉄分・ビタミンEなど美容に必要な成分がたっぷり

セサミンなど体内の老化を防ぐ抗酸化成分もとれますよ

■「こ」……こめ（炭水化物）

主食としてどんなおかずにもあう米

粒食なので、消化に時間がかかり、血糖値があがりにくいうえ、腹持ちもいいです

できるだけ黒いものを選ぶのがコツです

玄米・黒米などをチョイスするのもポイントですよ

■「は（わ）」……わかめなど海藻類（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

カルシウムやマグネシウム・ミネラルやベータカロテンなどのビタミン類、

食物繊維などがたっぷりふくまれています

■「や」……野菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

美肌づくりに欠かせないビタミンCやビタミンB群、カルシウム、カリウムなどの

ミネラルや食物繊維がたっぷり

■「さ」……魚（たんぱく質・DHA・EPA）

良質な動物性たんぱく質のほか、血液をサラサラにして、血液循環を良好にしてくれる

DHA、EPAなどの成分もたっぷりとれますよ

■「し」……しいたけ・きのこ類（ビタミンB群・グルカン・食物繊維）

美容ビタミンといわれているB2、B6などビタミンB群のほか、免疫力を高める

グルカンなどの成分も。アンチエイジング効果をアップしてくれますよ

■「よ」……ヨーグルトなどの発酵食品（乳酸菌・たんぱく質・カルシウム）

乳製品ならではの良質なたんぱく質とカルシウムのほか、発酵食品だけが持つ乳酸菌が

腸内環境を整えてくれます

まごはやさしいよ、を意識すると美肌に必要な栄養素がバランスよくとれるようになります

今日の食事から、さっそく意識してみてくださいね

「ネタりか」参照
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20150804-00010000-googirl

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